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拓展訓練|爬山是自我的拓展
發布時間:2019-06-01 作者:tuozhan 點擊:

爬山作為一項運動,既可以鍛煉身體,又可以陶冶情操。爬山時除了需要穿一雙好鞋,還要有堅持不懈的耐力。


不是只有躺在床上才是休息,爬山也是一種休息,出去看世界好過宅在家。置身戶外,親近自然,大腦得到放松,身體與精神得到安慰。


作為一種戶外運動,爬山對身體的有利因素也是多方面的。它既是有氧運動,又有力量練習的成分,而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。



▲登高望遠


爬山小貼士:

(1)登向山坡時,上體前上傾,彎腰屈腹,穩步踏地前進。攀越巖石區要踏穩平整的巖塊,攀爬陡坡巖石要抓穩有棱角支點的起伏處。學會兩手攀握,一腳踏地和兩腳撐地,一手攀登向上攀進的組合動作。

(2)下山時,上體微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜緩慢,步幅小而穩妥。

(3)登山途中遇到路障的排除方法:①通過雜草地區采用高草撥分,低草踏壓,藤草邁跨的方法前進。②穿過灌木叢區時,兩眼環視,謹防頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時,涉水步速緩慢,身體重心宜偏低。

(4)戶外出行做好防曬工作,曬傷皮膚就得不償失了。

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